最近几年，网络中流行一个词：内耗。我们发现一些人，时常眉头紧锁，压力很大，感到生活很累，不快乐。原因在于，过分的内耗。
什么是内耗？
内耗一词，原指机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量，或指团体内部不团结、不协调所消耗的精力、物力，这里指个人的心理内耗。心理学上对“内耗”的解释是：过度的思虑。内耗的人，一般是心理敏感，多愁善感的人，就是我们说的那种内心戏很多的人。人在生活中要适应新环境、应对各种问题和挑战需要全面的心理资源作支撑，而一个人的心理资源是有限的，而且是处在不断消耗中的，因而要不断积累心理资源，才能满足心理消耗，有利于人的成长。
内耗诱因及表现
一是遇事拖延，决策力弱。做事情害怕选择，犹豫不决，决定了又经常拖延，行动缓慢，效率低下，内心压力很大。
二是过分追求完美，不接纳自我。自信不足，喜欢用别人的长处来衡量自已的短处，看不到自已的优点，很沮丧，当改变不了事实就会掉进不自信的的心理漩涡中。
三是没有主见，社交弱化。比如想穿好看的衣服出门，挣扎许久不能确定选择；想在课堂上发言，要在心里挣扎无数回；聚会时想加入群聊，却一句话也插不上；讲多了，又觉得自已不够沉稳；发个朋友圈没人回应要纠结半天；喜欢独处不知如何与人沟通。
四是生格内向，多愁善感。性格内向的人一般比较敏感，很在乎别人对自己的态度和看法。
五是对自已过于严格，不放过自已。给自己制定很高的标准，以至于对待自己太过苛刻。
让我们产生内耗的事还有很多，比如：学习和工作的压力、人际关系的烦恼、家人过高的期望、个人过多的欲望、生活中的无常、对未来的担忧等等。
内耗伤身伤心，使你一事无成
你有没有过这样的体验：考试还没开始，就总担心自己考不过；工作稍有失误，就内心焦灼，彻夜辗转难眠；恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；听到别人对自已不利的句话就耿耿于怀，寝食不安；遇到事情需要选择时，就左右为难，纠结很长时间，心里放不下，精神恍惚，陷入恶性循环中。当你陷入了这样的情绪之中，说明你正在经历精神内耗。焦虑、犹豫、纠结、自责......这些看不见的内耗正在拖垮你的人生。
中国古代有一个寓言故事：杞人忧天。“杞人忧天”的故事告诉我们做人要脚踏实地，没有必要去担心那些不会发生的事情，因为这些担心毫无意义，不如多花一些时间和精力去做有意义的事。
看了反面的，我们再来讲一个正面的故事——日本有一位90岁仍未退休的心理医生，她叫中村恒子，她用一辈子写就了一本哲理小书《人间值得》。在书本里，她分析了，我们为什么总是感到焦虑与疲惫？推荐大家看看中村恒子的书《人间值得》。
一个人最大的内耗，是不放过自己。心理内耗小的人，会觉得生活越来越轻松；心理内耗大的人，会觉得生活越来越痛苦。停止内耗，把精力用在对的地方。
如何减少内耗，轻松快乐的生活？
拒绝内耗其实很简单，一是要学会改变认知思维，二是积极去行动。当一个人胡思乱想的时候，会带给你认知上的走偏，只会增加精神能量的消耗。内耗大多是由自已引起的，解铃还须系铃人，下面给到大家几方面建议，大家试着从中找出一些适合自己的方式去自我干预，打开心智，积累心理资源，避免过度心理内耗。
一、调整思维，把精力放在对的地方
美国管理学大师，人类潜能激励大史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到两个概念：影响圈和关注圈。“关注圈 ”是指我们日常所关注的事情，比如家庭、天气、健康、事业、时事等。“影响圈 ”则是指通过自身努力可以影响或改变的事情，比如学习成绩、工作表现等。这个概念核心是提醒我们关注自身能控制的方面，不要把精力浪费在不可控的方面。一般而言，一个人的“关注圈”会大于“影响圈”。要想减少内耗，成为高效能人士，我们就要学会缩小“关注圈”，扩大“影响圈”。积极主动的人会更专注于“影响圈”，不会在不可控的事情上紧盯不放。
二、立即行动，别犹豫不决
日本作家松浦弥太郎说过：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”要打破自我思维的桎梏，就不要太执拗，多听从身边人的劝导，学会改变。人生不像做菜，不能等所有食料都准备好才烹饪。胡思乱想只能让我们一直在原地打转，消耗我们宝贵的时间和精力。行动会让你忘却纠结，如毕业生的就业，主动行动早就业的学生就会比慢就业的学生少一些压力和焦虑。学会从简单的能做的事情开始着手去做，去找到做事的动力。万事开头难，其实不是指事情本身难，而是改变有点难，把目标放在重要的事情上，然后一步步积极行动，就会惊喜地发现你所忧虑的事在不知不觉中烟消云散。
三、活在当下，别思虑太多
你是否也有这样的体验：别人随口一句的评价，就让你深陷情绪漩涡；公开场合的怒怼和批评，就导致你失眠几晚上；对方的恶意伤人和口无遮拦，就让你开始反思自己。有些时候，明明是别人的过错，却因自己的善良和优柔寡断，而将所有的负面反馈照单全收，埋怨自己、自我懊恼。别人的言语和行为轻易就控制了我们的精神，瞬间沦为别人的情绪奴隶。曾国藩有这样一句话：“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。告诫我们：就要专注于当下，别太在意其他的事。
四、坚持运动，别透支身体
“精神力要受体力的保护。”当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。如果身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。运动能帮我们忘记不愉快，保证思维的敏捷。有句老话说：晚上想想千条路，早上醒来走原路。人生最痛苦的，莫过于徘徊在坚持和放弃之间煎熬。
五、加强学习，多开阔视野
人的内心的坚定才能促进行动的自由，自由的身心需要阅历的积淀和广阔的视野。也许你认为无法完成的事情，在别人看来就是雕虫小技而已，你认为难以释怀的痛苦，其实都不是事，是你夸大了痛苦。
六、建立自信，接纳自已
学会接纳自己，扔掉那个自已给完美人设的标签，是减少内耗的开始。心理有事别憋着，大方表达出来，自信的讲出你的打算，接纳不完美，心平气和做好该做的事。
七、制定计划，坚持实施
计划能帮助你有条理的打理个人事务。把事情的截止日期提前制定好，督促自己去完成。当然，要学会劳逸结合，张弛有度。需要学会把目标拆分为阶段性的小任务，提高行动的初始力。
参考文献：《中国大学生在线》
